💙 Здоровым быть модно

🏃‍♂️ УТРЕННИЙ ЛОНГ | 13.08 В четверг продолжаем набирать километры — 18 км в спокойном рабочем темпе. Дистанция становится длиннее, но принцип остаётся прежним: без гонки за скоростью. Ровная работа, контроль темпа и постепенное развитие общей выносливости. 📅 13 августа ⏰ Сбор — 05:00 📍 Городской пляж 🏃 Дистанция — 18 км Не обязательно бежать все 18 км. Можно присоединиться на 3, 5, 8, 10 км или пробежать столько, сколько комфортно. Главное — выйти на совместную утреннюю пробежку. 💙 Участие бесплатное. Для всех желающих. Пока город спит — мы уже на старте. #ЗдоровымБытьМодно #УтреннийЛонг #Бег #Геническ #БегаемВместе #ЗдоровыйОбразЖиз

🏃 БЕГ В ЦИФРАХ | 16 КМ Сегодня — очередная длительная. И понемногу добавляем новое покрытие. 📊 16 км ⏱ 1:37:07 ⚡️ 6:04/км — средний темп ❤️ 137 уд/мин — средний пульс 👟 159 шаг/мин — каденс 💪 224 Вт — средняя мощность Главное сегодня — постепенно начал добавлять твёрдое покрытие. Примерно 30–40% дистанции получилось пробежать по плитке/асфальту, остальное — привычный грунт и песок. Без резких переходов: несколько кругов по грунту, затем часть круга по твёрдому покрытию — и снова грунт. ❤️ По пульсу получилось очень хорошо: больше часа работы во второй зоне, средний — всего 137, а в зоны 4–5 не заходил вообще. К концу дистанции появился небольшой кардиодрифт — пульс постепенно поднялся при спокойном темпе. Есть над чем работать: хочется со временем ещё дольше сохранять одинаковый пульс на второй половине длительных. Но главный итог сегодняшних 16 км для меня другой: твёрдое покрытие добавили — ноги приняли его спокойно. Никакой боли и никаких неприятных ощущений. Состояние отличное. 👌 Не торопимся. Просто постепенно добавляем километры и новое покрытие. Работа сделана. 16 км в копилку. ✅ #ЗдоровымБытьМодно #БегВЦифрах #УтреннийЛонг #Бег #16км